関節弛緩性テストでケガの危険度をチェックしましょう！
身体が柔らかい方がケガをしにくい．
だから柔軟性トレーニング（ストレッチング）を入念にやる．
という人は多いと思います．
しかし，スポーツ医科学的にはこれは当てはまらないことが多いようです．
実際，「ストレッチングをしてもケガの発生率は下がらない」という趣旨の研究報告は数多く，ともすると「柔軟性が高いことはケガの発生率を高める」という報告もあります．
身体の柔らかさとケガ発生の危険度は「柔らかければ柔らかいほど・・・」といった単純なものではなく，どうやら下図のように「柔らかすぎても，固すぎても危険」という関係にあるようです．
このような関係性で身体をとらえた場合，「柔軟性（身体の柔らかさ）」という表現だけでなく，「弛緩性（緩さ）」として理解したほうがいいのかもしれません．
この関節の弛緩性をチェックするための方法があります．
『関節弛緩性テスト』と呼ばれるものです．
以下の項目にそれぞれ当てはまるかどうか，チェックしてみてください．
6番の脊柱と7番の股関節以外の項目は，片側が「当てはまった（できた）」場合は0.5点，両側が当てはまった場合は1点として計算します．6番と7番は，それができた場合には1点として計算します．
全部で7点満点になります．あなたは何点だったでしょうか？
３点以上であれば，関節弛緩性アリと判定します．
６〜７点の人は，かなり関節弛緩性が強いと考えられます．
こうした関節が緩い・不安定な人は，特にケガへの予防策に力を入れたほうが良いかもしれません．
シューズやサポーターといった用具，普段からの筋力トレーニングに気を配りましょう．
逆に，０点や１点だったという人は身体が固すぎるとも言えます．
こういう人は柔軟性トレーニングに気を配りましょう．
１．手関節 母指が前腕掌（てのひら）側につく
２．肘関節 肘過伸展15°以上である（肘を逆方向に曲げることができる）
３．肩関節 背中の後ろで指が組める(挙げた方の腕を測定側とする)
４．膝関節 膝過伸展10°以上である（膝を逆方向に曲げることができる）
５．足関節 膝屈曲位で足関節が45°以上背屈できる
６．脊柱 前屈で掌（てのひら）が床につく
７．股関節 立位股関節外旋で両脚のなす角が180°以上ある
引用：関節弛緩性テスト（中嶋ら 1984）
