テニスにおける熱中症対策

場合によっては死亡することもある「熱中症」．このページでは，非常に危険な熱中症への効果的な対策を取り上げます．

普段の練習や指導の際に気をつけるべき点を，テニスフォーラム理事長の梅林薫先生にお聞きしました．

以下を参考に，安全なテニス活動に励んでください！

熱中症対策

１、急な暑さは注意すること！

　熱中症の事故は、急に暑くなった時に発生しています。夏の初めや練習や合宿などの初日などは、要注意です。急に暑くなった時は、練習時間等を軽減し、暑さに慣れるまで、休息を多くとったり、軽い練習時間を心がけてください。

２、暑い時は、強い運動は避けましょう！

　熱中症の発生には、気温、湿度、風、輻射熱（直射日光など）が関係します。運動が強いほど、熱の発生も多くなり、熱中症の危険性も高くなります。暑い時は、運動の軽減、適度な休息、そして水分補給をしっかりと行うことが重要です。

３、熱中症の救急処置を知っておこう！

　熱中症は、予防が第一です。ただ、おかしい！と感じたときは、早めに休むことです。また緊急事態に対応できるよう、救急処置を知っておこう！

・熱失神・熱疲労：涼しい場所に運び、衣服を緩めて寝かせ、水分を補給すること。

・熱けいれん：生理食塩水（0.9%）を補給する。

・熱射病：身体を冷やしながら、早く病院へ！

　全身に水をかけたり、濡れタオルをあてて扇ぐなど。また、頸部、脇の下、鼠径部（大腿部の付け根）などの大きい血管などを冷やす方法も良い。

４、熱中症のことは、知っておこう！（十分な理解を！）

　熱中症とは、暑い環境で起こる障害の総称であり、スポーツでよく起こるのは、熱疲労、熱射病である。

・熱失神：皮膚血管の拡張で血圧が低下し、脳の血流も減少し、めまいや失神が生じること

・熱疲労：大量の汗をかき、水分補給が間に合わない場合、脱水症状による熱疲労の原因となる。脱力感、めまい、頭痛、吐き気などが起こる。

・熱けいれん：大量の汗により、水分補給のみで、血液の塩分濃度が低下したときに、脚、腕、腹部などの筋肉にけいれんが起こること。

・熱射病：体温上昇による中枢機能に異常を生じるもの。意識障害が特徴である。

５、水分と塩分をしっかりと摂取しよう！

　暑いときは、こまめに水分を補給しましょう！また、汗からは、水分といっしょに塩分も失われます。スポーツドリンクなどを利用して、0.1％〜0.2％程度の塩分を補給しましょう。水分補給の目安として、体重減少が２％を越えないように補給するとよいでしょう。（競技前250〜500ml、競技中500〜1000ml/１時間）気温の高いときには、15分〜30分ごとに飲水の休息をとり、１回200〜250mlを２〜４回に分けて摂取するとよいでしょう。